8 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer emotionalen Gesundheit durch Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls

Die Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Pflege Ihres physischen Körpers. Wenn Ihre emotionale Gesundheit nicht im Gleichgewicht ist, können Bluthochdruck, Geschwüre, Brustschmerzen oder eine Vielzahl anderer körperlicher Symptome auftreten.

Wenn Sie sich gut fühlen, ist es viel einfacher, mit den kleinen Höhen und Tiefen des Lebens sowie größeren Ereignissen wie Scheidung oder Tod umzugehen, sagt Dr. Jeff Gardere, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Touro College der Osteopathischen Medizin in New York City.

Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie ein besseres Stressmanagement üben und Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Diese Strategien helfen Ihnen, im Alltagsstress und bei größeren persönlichen Problemen belastbar zu bleiben.

  1. Erweitern Sie Ihren Freundeskreis, um Ihr Support-System zu erweitern
    “Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Selbsthilfegruppe aus Freunden und Familie haben”, sagt Dr. Gardere. “Sie brauchen Leute, mit denen Sie über Ihre Probleme sprechen können – Leute, die Ihnen zuhören, wenn Sie Dinge von Ihrer Brust nehmen müssen – damit Sie wissen, dass Sie in allem, was es ist, nicht allein sind.”
  2. Erfahren Sie mehr, um die Angst vor dem Unbekannten zu verringern
    “Wissen ist Macht”, sagt Gardere. Wenn Sie ein Problem haben, informieren Sie sich über das Problem oder den Gesundheitszustand, mit dem Sie konfrontiert sind. Je mehr Sie wissen, desto weniger werden Sie befürchten, was passieren könnte, sagt Gardere.
  3. Bewegen Sie sich, um die Stimmung zu verbessern und die Angst zu verringern
    Jede Form von Übung, die Sie genießen, wird es tun. “Regelmäßige Bewegung ist ein guter Partner für Menschen, die Medikamente einnehmen”, sagt Gardere. Übung funktioniert auch gut für Menschen, die leichte oder mittelschwere Depressionen haben und keine Medikamente einnehmen müssen. Betrachten Sie es als ein großartiges Werkzeug für das Stressmanagement.
  4. Entwickeln Sie eine Leidenschaft, indem Sie Zeit in ein neues Hobby investieren
    Jeder sollte mindestens ein Hobby haben, sagt Gardere, ob es sich um Pflanzen kümmert, Antiquitäten sammelt oder Musik hört. Sie sollten etwas tun, das Ihnen echte Freude bereitet – eine Leidenschaft, die Ihnen gehört und die Ihnen niemand nehmen kann. Ein Hobby zu haben und stolz darauf zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu stärken.
  5. Essen und trinken Sie gesund und in Maßen
    Alkohol kann ein guter Stressabbau sein, aber Sie müssen sich extremer Mäßigung hingeben, sagt Gardere. Der gleiche Rat gilt für den Genuss von Lebensmitteln. Sie können essen, was Sie wollen und es genießen, solange Sie kleinere Portionen essen und regelmäßig Sport treiben, sagt er. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.
  6. Meditiere oder praktiziere Yoga, um Stress abzubauen
    Diese Arten von Aktivitäten sind für das Stressmanagement wirksam. Meditation ist eine fokussierte Form des geführten Denkens. Yoga und Tai Chi sind zwar bewegungsorientiert, aber auch bewährte Stress-Buster.
    Andere stressreduzierende Techniken umfassen tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, nehmen Sie an einem Kurs teil und lernen Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang, selbstständig zu üben.
  1. Verwalten Sie Ihre Zeit, indem Sie wöchentliche Ziele festlegen
    Wenn Sie einen Zeitplan erstellen und sich Ziele für die Woche setzen, “sind Sie mehr über Ihre Tage und wenn Sie mehr über Ihre Tage sind, sind Sie mehr über Ihr Leben”, so Gardere sagt. Wenn Sie die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste streichen, werden Sie ein Erfolgserlebnis verspüren, das dazu beiträgt, Stress abzubauen, fügt er hinzu.
  2. Holen Sie sich genug Schlaf, um Energie zu erhalten und die Produktivität zu steigern
    “Menschen, die gut schlafen, wachen mit mehr Energie auf und sind tendenziell produktiver”, sagt Gardere. Wenn Sie übermäßig müde sind, kann jede Aufgabe und Verantwortung übertrieben erscheinen, und selbst kleine Probleme fühlen sich wie große an.

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